вторник, 19 марта 2013 г.

Рецензия на книгу "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"


"Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек" - отличное учебное пособие для психологов и путеводитель для неспециалистов по избавлению от вредных привычек.

Плохие привычки, как занозы, — влезают под кожу мгновенно, а вытаскивать их приходится, вырезая чуть ли не с частью своей плоти. Программ по избавлению от курения, переедания, игромании, алкоголизма, разбрасывания носков, откладывания на потом… — множество. Обычно, если человек «срывался», специалисты говорили, что ему не хватило силы воли, мужества или чего-то еще.
В любом случае, слабым звеном оказывался человек. Джеймс, Джон и Карло решили, что дело не в людях, а в несовершенстве программ по избавлению от таких привычек. Они начали анализировать самые успешные программы и сложные случаи и вывели оптимальную формулу избавления. Она состоит из шести этапов, через которые должен пройти человек, если хочет избавиться от привычки: сопротивление, размышление, подготовка, действие, завершение и сохранение изменений. Вроде бы все просто, но, согласно их исследованиям, даже такой простой этап, как размышление, когда нужно обдумать свою проблему, увидеть ее с другой стороны, посмотреть фильмы по теме своей привычки является обязательным. Если его пропустить, то вероятность «срыва» с программы избавления очень и очень велика.

Книга полна историй клиентов, которые борются со своими привычками. Они проходят через все произведение, превращая его в научно-психологический роман. Во время чтения начинаешь переживать за борющегося с алкоголизмом Джорджа или Гейл, мечтающую похудеть. Авторы честно описывают свои удачи и тупиковые ветви исследований. Я сам, пока читал, постоянно ловил себя на разных отговорках, которыми оправдываю свои вредные привычки. Однако Джеймс, Джон и Карло не только помогают сломить сопротивление для начала борьбы, но и найти поддержку. Мне очень понравилось то, что в книге подробно описаны случаи, когда люди теряют веру в свои силы, и даны рекомендации, как и где можно их найти.

Книга в большей степени рассчитана на психологов, психотерапевтов и врачей. В то же время ее вполне можно читать и не имеющему специального образования человеку, который хочет избавиться от «плохих» привычек. И для тех, и других это хорошее и практическое пособие по психологии позитивных изменений в себе. Конечно же, книга не дает 100% гарантии избавления от вредных привычек и не является волшебным манускриптом, после прочтения которого вы сразу бросите курить, пить и ковыряться в носу, когда едете за рулем. В любом случае, избавление от привычки – это непростой и долгий путь, и книга — отличный проводник в этом пути, который поможет не сбиться в дороге и найти силы и энергию для совершенствования себя.

Для кого эта книга:

• Для психологов — коллеги, эта книга — отличный материал для терапии всех негативных привычек.

• Для тех, кто хочет стать лучше и избавиться от плохой привычки, — считайте книгу путеводителем, который проведет вас от точки «Вредная привычка» до точки «Я сделал это!».

• Для коучей — хороший способ помочь вашим «подкоученным» стать совершеннее!

mental_skills (публикация из livejournal)